秋季養生常識早知道

    1、少吃辛辣油炸食物

    秋天氣候干燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物。

    2、忌過(guò)量飲食，防止多余熱量產(chǎn)生

    由于秋季天氣由熱轉涼，食物豐富，一般人往往都會(huì )進(jìn)食過(guò)多。造成攝入熱量過(guò)剩，進(jìn)而轉化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，我們俗稱(chēng)“長(cháng)秋膘”。

    3、宜多吃粥

    初秋時(shí)節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì )傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來(lái)一日清爽。

    4、宜補充健身湯

    秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補營(yíng)養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、等。

    5、注意加強鍛煉

    秋季是收獲的季節，也是養生的季節，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛(ài)的運動(dòng)來(lái)健身，如晨跑、散步、等都是不錯的選擇。

    但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境，它們會(huì )充斥在整個(gè)空氣中。所以，在進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)一定要做好防護措施，避免細菌或病毒進(jìn)入口腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

    另外還需要注意以下幾點(diǎn)：

    調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。

    早起早睡。祖國醫學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽(yáng)氣。

    預防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內的水分蒸發(fā)快，易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;

    增強抗病能力。俗話(huà)說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。

    預防氣候突變。秋末氣候轉涼。過(guò)去有一句俗話(huà)，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養會(huì )要更加注意一些。

                                     

資料收集:桑曉芳